こんにちは😊もりのなかま病児・病後児保育室　小田原です⭐️

 

新年度が始まりましたね👏

ご入園・ご入学、ご進級されたみなさん、おめでとうございます🌸

 

新しい環境でのワクワク、ドキドキはもちろん、緊張や不安も抱えていることと思います。

それぞれのペースで、ゆっくりと新しい生活に慣れていけるといいですね✨

 

 

新年度も元気に過ごせるように、生活リズムについてお話していきます👀

 

生活リズムを整えるには、「睡眠」「食事」「運動」の３つがポイントです❗️

 

 

ひとつめは、「睡眠」です✨

 

朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びましょう☀️

夜はできるだけ同じ時間に布団に入り、部屋を暗くして眠りましょう⏰

寝る前に絵本を読んでから横になるなど、ルーティンが決まるといいですね👏

 

寝る前は、テレビやスマートフォンなど、光の出るものは控えると、寝つきがよくなります📺

 

必要な睡眠時間は年齢によって異なります！

1日に推奨される、昼寝も含む睡眠時間は、乳児(0歳4ヶ月～0歳11か月)は12～15時間、幼児(1～2歳)は11～14時間、

就学前児(3～5歳)は10～13時間、学童(6～13歳)は9～11時間といわれています。

 

また季節によっても変化します🌷🌻🍁🍃

日の出から日の入りまでの時間が変化するため、夏季に比べて冬季は、10～40分程度、睡眠時間が長くなるといわれています。

 

そして、睡眠には、個人差があります👀

推奨される睡眠時間を参考にしながら、早寝早起きに取り組みましょう❗️

 

 

ふたつめは、「食事」です🍙

 

1日3食、なるべく同じ時間に食事をしましょう🍴

 

特に朝食は、1日の活動のエネルギー源となり、体内リズムを整える働きがあるため、しっかり食べましょう⭐️

朝からあまり食べられない子は、牛乳や、ヨーグルト、果物、おにぎりやパンなど、食べやすいものを選んでみましょう🍙🍞

 

朝食を食べることで、お腹の動きが活発になり、定期的な排便にもつながります👍朝食後には、トイレに座る時間を作るといいですね🚽

 

 

みっつめは、「運動」です🏃

 

日中は体を動かしたり、活動的に過ごしましょう🙌

天気のいい日は公園に行ってみたり、家のまわりをお散歩するのも楽しいですね😊

室内でも、体操をしたり、音楽に合わせて踊ってみたり、体を動かしてみましょう🎵

 

 

新生活は子どもにとっても、親にとっても、疲れやすかったり、体調を崩しやすい時期でもあります。

それぞれの家庭のペースで、生活リズムを整えつつ、元気に過ごせるといいですね✨

 

 

もしも体調を崩してしまったときは、病児保育室の利用をご検討ください❗️

利用には事前登録が必要になり、登録面談は予約制のため、予約のお電話をお待ちしています🙏

4月からご入園の方であれば、慣らし保育の間の登録がおススメです⭐️